最近的双十一热潮，让很多人“被迫”熬夜。零点抢购，半夜付尾款，前名半价之类的折扣，让人们在晚上也兴奋睡不着觉。但全民熬夜的问题却不仅仅出现在双十一期间。数据显示，在过去的1年间，人们的整体入睡时间向后推迟了2-3个小时。
如果说过去是“日出而作，日落而息”，那么现代人的睡眠习惯已经发生了很大的变化，到了晚上很多人会面临入睡困难，失眠多梦，甚至“被动熬夜”的问题。我国目前约3亿人存在睡眠障碍，其中有1/3的人，入睡时间在凌晨1点之后。
01助眠产品抢占视野，褪黑素也成了“新宠”
当人们长时间出现失眠、多梦、入睡困难、早醒的时候，很容易因为睡眠而产生一些焦虑的情绪。这时不少人会选择购买助眠产品，改善睡眠。比较基础的是一些助眠耳塞、助眠药枕、助眠熏香。
而更进一步的就是吃的东西，比如褪黑素。不少年轻人都曾尝试过服用褪黑素，也确实发现褪黑素服用后能够更快的入睡，睡眠质量也会好一些。这也让褪黑素胶囊、褪黑素软糖等成了睡眠障碍人群的“新宠”。
02但你真的了解褪黑素吗？
作为人体松果体分泌的激素，这种物质主要受到光照影响。人们在白天感知到光线的刺激，体内的褪黑素分泌水平非常低。而眼睛的感光系统在夜间受到的刺激减少，松果体也会迅速开始分泌激素，并且在夜间达到峰值。褪黑素的作用一则是调节睡眠，二则也是保证人体激素的昼夜节律。
服用褪黑素之后，确实能够帮助人体更快的进入睡眠，缓解因为褪黑素不足而出现的睡眠障碍问题。但人们也该了解褪黑素背后的事情。
褪黑素≠安眠药，更不是万能素
人们购买的外源性褪黑素大多是化学合成的保健品。人们看自己买的褪黑素包装其实也能看出端倪，这些褪黑素大多只是“食”字号，或者“健”字号，在国内只被批准用于保健食品的生产，却不能用于治疗失眠。
褪黑素也人们想象的那样对失眠有很强的治疗作用，并不属于安眠药。如果你是因为倒时差、倒班等出现昼夜节律失常长的问题，从而引发失眠，确实可以通过服用褪黑素来调整睡眠习惯，对促进入睡有较好的帮助。这一类失眠的人群，可以在医生指导下服用褪黑素，适度服用，适时服用。
03提醒：有3类人不适合服用褪黑素助眠
自身能够分泌褪黑素的人群，补充外源性的褪黑素很可能导致人体内的褪黑素过量，更容易引发恶心、呕吐等不适，而且还可能因为肝脏代谢褪黑素负担过重，更容易出现肝损伤，肝衰竭的问题。
由于精神压力大、精神障碍诱发的失眠，不适合服用褪黑素助眠。人体内的褪黑素分泌本身没有受到影响。正所谓“心病还须心药医”，当人们能够缓解压力，释放负面情绪后，睡眠自然就改善了。
抑郁症、甲减等问题引发的“继发性”失眠，往往需要尽早治疗原发疾病。只有当原发疾病得到治疗，有所改善后，继发性的失眠也会逐渐好转。
对这3种失眠的人来说，服用褪黑素之类的助眠产品，其实就是赤裸裸的智商税。
04与其补充外源性褪黑素，不如补充蛋白质
褪黑素的原材料其实是色氨酸。这种物质在牛奶中含量比较丰富。但食物来源的色氨酸初始的状态就是蛋白质。通过食用牛奶、肉类、豆制品等优质蛋白，也能分解出色氨酸等氨基酸，从而合成褪黑素。
这也是为什么人们在喝牛奶后能够产生睡意的一个原因。人体在补充蛋白质后，肝肾功能会将蛋白质分解，并且为褪黑素合成提供原料，从而帮助睡眠。
褪黑素的另外一个产生条件就是夜间。当人们的眼睛受到光线的刺激，也可能抑制松果体分泌褪黑素的功能。很多人习惯睡觉留一盏小夜灯，或者睡前玩手机等习惯，都可能让眼睛的视感系统受到刺激，对分泌褪黑素也会产生抑制作用。就算人们闭着眼睛，视感系统也会受到光线的刺激，这也是为什么建议大家睡觉关灯的原因之一。
现代人睡眠时间越来越迟，大多受到睡眠障碍的影响，其中主要的诱因包括压力大，精神紧张，昼夜节律失常等，对3类人来说，服用褪黑素助眠就是智商税，而且还可能因此伤身。别再吹捧褪黑素助眠的“黑科技”了，调整睡眠习惯才是正事。
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